Библиотека движений
Жим штанги лёжа
Barbell bench press
На горизонтальной скамье опускайте штангу к середине груди и поднимайте её обратно. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы; дополнительно работают дельты и трицепсы.
Движение по фазамСила · Грудь
Шаг за шагом
Как делать жим штанги лёжа
Лягте на скамью и возьмите штангу
Лягте спиной на плоскую скамью. Возьмите штангу средним хватом, снимите её со стойки и держите над собой на выпрямленных руках.
Опустите штангу к груди
На вдохе медленно опустите штангу до середины груди.
Поднимите штангу
После короткой паузы выжмите штангу в исходное положение на выдохе.
Завершите движение
После повторов верните штангу на стойку.
На что обратить внимание
Средний хват
Возьмитесь за гриф так, чтобы в середине движения угол между плечом и предплечьем был около 90 градусов.
Контролируйте опускание
Опускайте штангу медленнее, чем поднимаете.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.