Библиотека движений
Ягодичный мост на одной ноге
Single-leg glute bridge
Лёжа на спине, поднимайте таз за счёт опорной ноги, удерживая вторую на весу. Держите таз ровно и опускайтесь плавно. Основную работу выполняют ягодицы.
Шаг за шагом
Как делать ягодичный мост на одной ноге
Примите положение лёжа
Согните одну ногу и поставьте стопу на пол ближе к ягодице. Другую ногу выпрямите и поднимите примерно до уровня согнутого колена. Руки положите на пол.
Поднимите таз
Надавите пяткой опорной ноги на пол и поднимите таз до прямой линии от плеч до колена. Не разворачивайте таз в сторону.
Опуститесь под контролем
Медленно опустите таз, сохраняя положение поднятой ноги и не бросая корпус на пол.
Смените опорную ногу
Выполните повторы на одной ноге, затем поставьте другую стопу на пол и повторите движение.
На что обратить внимание
Давите через пятку
Поднимайте таз, опираясь на пятку стоящей на полу ноги.
Сохраняйте ровный таз
Не поворачивайте таз в сторону поднятой ноги при подъёме и опускании.
Завершите подъём на линии корпуса
В верхней точке плечо, таз и колено опорной ноги образуют прямую линию.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.