Библиотека движений
Стульчик у стены
Wall sit
Опуститесь спиной по стене до положения с согнутыми коленями и удерживайте его. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы; дополнительно работают ягодицы и приводящие мышцы.
Шаг за шагом
Как делать стульчик у стены
Поставьте стопы перед стеной
Встаньте спиной к стене. Поставьте стопы на ширине таза примерно на две длины стопы впереди стены.
Опуститесь по стене
Скользите спиной вниз, пока бёдра не окажутся примерно параллельны полу, а колени не согнутся примерно под прямым углом.
Удерживайте положение
Держите спину и голову у стены, стопы — полностью на полу. Сохраняйте положение заданное время.
Поднимитесь
После удержания плавно поднимитесь, скользя спиной по стене.
На что обратить внимание
Колени над голеностопами
Расположите стопы так, чтобы в нижнем положении колени находились примерно над голеностопами.
Спина остаётся у стены
Во время удержания сохраняйте контакт спины и головы со стеной.
Стопы не отрываются
Оставляйте обе стопы полностью на полу до завершения удержания.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.