Библиотека движений
Планка на локтях
Планка
Планка — статическое упражнение для мышц живота. Опирайтесь на предплечья и носки, держите тело прямым и сохраняйте положение.
Без инвентаря
ПоложениеСтатическое · Кор
Шаг за шагом
Как делать планку на локтях
Обопритесь на предплечья и носки
Из положения лёжа на животе поднимите тело, опираясь на предплечья и носки.
Поставьте локти под плечами
Согните руки и расположите предплечья так, чтобы локти были прямо под плечами.
Удерживайте прямое положение тела
Держите тело прямым и сохраняйте позу, не меняя опору.
На что обратить внимание
Локти под плечами
Перед удержанием проверьте, что согнутые руки находятся прямо под плечами.
Корпус остаётся прямым
Сохраняйте прямое положение тела на протяжении удержания.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.