Библиотека движений
Обратные скручивания
Reverse crunch
Лёжа на полу, поднимите согнутые ноги и подтяните колени к груди, слегка отрывая таз от пола. Основную работу выполняют мышцы живота и сгибатели бедра.
Без инвентаря
Движение по фазамСила · Кор
Шаг за шагом
Как делать обратные скручивания
Поднимите ноги
Лягте на пол и положите руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а стопы находились вместе.
Подтяните колени к груди
На вдохе ведите ноги к туловищу, откатывая таз назад и слегка поднимая бёдра от пола.
Вернитесь в исходное положение
После сокращения медленно опустите таз и верните ноги в исходное положение на выдохе.
На что обратить внимание
Руки остаются на полу
Не двигайте руками при подтягивании коленей.
Движение начинается с таза
Подтягивая колени к туловищу, откатывайте таз назад и приподнимайте бёдра от пола.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.