Библиотека движений
Упражнение «мёртвый жук»
Dead bug
Лёжа на спине, удерживайте руки и согнутые ноги поднятыми. Поочерёдно выпрямляйте ноги, сохраняя положение поясницы и таза. Основная нагрузка приходится на мышцы живота.
Шаг за шагом
Как делать упражнение «мёртвый жук»
Поднимите руки и ноги
Лягте на спину. Вытяните руки к потолку, поднимите ноги и согните бёдра и колени примерно под прямым углом.
Зафиксируйте корпус
Выдохните, опустите рёбра и прижмите поясницу к полу. Сохраняйте положение таза, когда начнёте движение.
Выпрямите одну ногу
Медленно разогните одну ногу над полом. Остановитесь до того, как поясница начнёт отрываться от пола.
Вернитесь и смените ногу
Верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой. Руки остаются направленными вверх.
На что обратить внимание
Поясница остаётся у пола
Если при разгибании ноги спина выгибается, сократите амплитуду, сохраняя контакт поясницы с полом.
Таз не меняет положение
Двигайте ногой, не разворачивая таз вслед за ней.
Работайте поочерёдно
Верните одну ногу в исходное положение, прежде чем выпрямлять другую.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.