Библиотека движений
Казачьи приседания
Cossack squat
Присед в сторону с широкой постановкой ног. Вес переносится на согнутую ногу, а другая остаётся прямой. Работают квадрицепсы, приводящие мышцы и ягодицы.
Шаг за шагом
Как делать казачьи приседания
Встаньте широко
Поставьте ноги очень широко, носки слегка разверните наружу.
Перенесите вес в сторону
Присядьте над одной стопой, не отрывая пятку. Другую ногу выпрямите, её носок направьте вверх.
Сохраняйте положение корпуса
Держите грудь раскрытой, руки вытяните вперёд для равновесия. Опускайтесь настолько глубоко, насколько позволяет подвижность.
Поднимитесь и смените сторону
Поднимитесь через согнутую ногу, затем перенесите вес в другую сторону и повторите движение.
На что обратить внимание
Пятка остаётся на полу
Не отрывайте пятку согнутой ноги, когда переносите на неё вес.
Глубина — по вашей подвижности
Не стремитесь повторить глубину с картинки. Опускайтесь настолько, насколько позволяет подвижность, сохраняя положение корпуса.
Руки помогают удерживать равновесие
Вытяните их перед собой и держите грудь раскрытой на протяжении приседа.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.