Библиотека движений
Боковая планка
Side plank
Удерживайте корпус на предплечье и внешнем крае нижней стопы. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до стоп. Работают мышцы живота и косые мышцы.
Шаг за шагом
Как делать боковую планку
Лягте на бок
Выпрямите ноги и положите их одну на другую. Поставьте локоть нижней руки прямо под плечом, предплечье — на пол.
Поднимите таз
Слегка напрягите мышцы живота и поднимите таз. Опирайтесь на предплечье и внешний край нижней стопы.
Удерживайте линию корпуса
Выстройте прямую линию от головы до стоп, держите голову на линии позвоночника и ровно дышите. Удерживайте положение заданное время.
Опуститесь и смените сторону
Плавно опустите таз на пол, перевернитесь на другой бок и повторите удержание.
На что обратить внимание
Локоть под плечом
Ставьте опорный локоть прямо под плечом, чтобы предплечье устойчиво лежало на полу.
Таз не провисает
Во время удержания сохраняйте прямую линию корпуса от головы до стоп.
Дышите ровно
Не задерживайте дыхание, пока держите положение.
От движения к тренировке
Составляйте тренировки и следите за прогрессом в Trenum.